講座一開始林心理師透過假日能補眠、睡前運動及酒精能助眠、一天一定要睡滿八小時等十個關於睡眠的快問快答，破除一般大眾對於睡眠的迷思；接著介紹常見睡眠的功用，像是能穩固記憶及白天認知功能的運作。失眠又可以分為入睡障礙、睡眠中斷、晨間清醒，然而睡眠障礙並非只有失眠一種類型，還有嗜睡症、猝睡症、睡眠呼吸中止症等，必須徹底了解睡眠實際狀況，才能真正釐清「睡不好」的真正狀況。講師建議若是要改善失眠最重要的三個原則就是：「提高睡眠驅力-利用睡眠限制法控制躺床時間，盡量讓床只作為睡覺用途」、「穩定生理時鐘-規律的作息時間，假日不補眠，以避免生理時鐘相位移動」和「降低清醒系統-睡前兩小時避免激烈運動，避免攝取過量咖啡因及酒精」。
最後，講師帶領現場所有導師進行簡單的放鬆訓練，鼓勵導師睡前可以花個2~3分鐘練習此助眠技巧。講師再次強調睡不著覺，不一定是因為失眠，因為有時候可能是其他潛在疾病所影響，或者只是生理時鐘的問題，有時不需要馬上斷定是失眠而急著就醫服用安眠藥，藉此協助老師們建立正確的睡眠觀念。
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